Mögliche Ursachen
- Die Ursachen für Übergewicht sind allgemein bekannt. Vor allem ungesunde Ernährung mit viel Fett, Zucker, Weissmehlprodukten und wenig Frischkost lässt die Pfunde wachsen
- Bewegungsmangel
- Stoffwechselstörungen
- Z.T. auch erbliche Veranlagung
Das hat mir geholfen
- Ernährungsplan mit einer Stoffwechseltherapeutin erarbeiten. Die Ernährung wird individuell auf den betreffenden Stoffwechsel zugeschnitten. Dazu werden ein paar Tropfen Blut des Abnehmewilligen gebraucht, die dann analysiert werden. Sehr erfolgreiche Art zum Abnehmen.
- Viel Bewegung in den Alltag einbauen. Treppensteigen, Fahrrad benützen, in der Pause einen Spaziergang im Freien oder im Treppenhaus machen Sich einen Sport daraus machen, andauernd Bewegungsmöglichkeiten im Alltag zu suchen und zu finden. Das riecht nicht so nach Sport, kann aber auf die Woche gerechnet einiges an Kalorien zusätzlich verbrennen, einfach nebenbei.
- In der Gruppe und unter Anleitung geht's meistens besser. Weight Watchers haben jedenfalls grossen Erfolg damit
- Entspannung und viel Schlaf machen schlanker! Unter Stress schüttet der Körper Cortisol aus, welches für Gewichtszunahme verantwortlich ist. Aber trotzdem muss auch Bewegung sein.
- Pfarrer Künzles Frauentee kurbelt den Stoffwechsel an und hilft so beim Abnehmen.
- Zusätzlich zur Kalorienreduktion jeden Tag zwei Tassen Grüntee trinken lässt die Pfunde schneller schmelzen
- Viel Wasser trinken. Als Trick: immer, wenn sich Hunger meldet, zuerst ein grosses Glas lauwarmes Wasser trinken. Sättigt und entschlackt, man isst danach automatisch weniger ohne zu hungern. Wichtig ist auch, den Tag mit einem grossen Glas lauwarmem Wasser zu beginnen. Als allererstes, vor dem Duschen etc.!
- Auf alle Produkte mit Zucker verzichten, vor allem keine gesüssten Getränke nehmen. Das spart ganz nebenbei viele Kalorien und macht gesünder, da Zucker sowieso ein Mineralstoffräuber ist. Auch in Joghurt hat es leider viel Zucker versteckt. Also sich angewöhnen, Joghurt immer mit Naturjoghurt zu "strecken". So kann man sich langsam an weniger süsse Joghurts gewöhnen und mit der Zeit braucht man immer weniger Süsse. Gilt auch für Quark.
- Keine Weissmehlprodukte essen, auch nicht ausnahmsweise. Das gilt auch für Teigwaren und Reis. Es gibt mittlerweile sehr gute Vollkornteigwaren auf dem Markt.
- Gegen Heisshunger: gekochte Eier essen. Sie sind schwer verdaulich, geben also ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, haben wenig Kalorien, aber viele Vitamine und Mineralstoffe. Und laut neuesten Erkenntnissen sind Eier keine Cholesterinbomben!
- Alkohol weglassen. Er hat nicht nur viele Kalorien, sondern hemmt auch den Fettabbau.
- Keine vollfetten Milchprodukte mehr einkaufen, auch keine Chips, kein Aperogebäck. Was nicht im Haus vorhanden ist, kann auch nicht gegessen werden.... Wenn man sich was gönnen will: auf eine Handvoll Mandeln oder Haselnüsse ausweichen.
- Bei süssen Gelüsten dunkle Schokolade mit mindestens 70% Kakao geniessen. Eine kleine Sünde, die es wert ist, denn dunkle Schokolade hat auch gesunde Inhaltsstoffe
- Niemals chemische Zuckerersatzstoffe benutzen. Sie nützen nichts, sind aber für den Körper ungesund
- Bei Gier auf Süsses sich einige gedörrte Aprikosen gönnen. Schmecken süss, sind aber auch noch gesund.
- Kein zusätzliches Brot bei den Mahlzeiten essen
- Chili und auch Curry fördern den Fettabbau
- Ernährungscoach im Internet suchen. Sie helfen bei Essensplänen, bauen auf und motivieren (z.B. auf der Internetseite vom Coop)
